日出而作，日落而息。这已经是很古老的一种生活作息了，然而现代人的健康作息时间应该是在晚上11点之前入睡，睡满八小时，也就是在早上七点之前起床就可以了。不过现在很多人睡到半夜四五点的时候，就会醒过来，再想入睡就变得非常困难了，然后一直睁着眼睛等天亮。
凌晨四五点钟的时候，虽然也有很多人都已经开始起床工作了，比如说一些早餐店的工作人员，又或者是马路上的清洁人员等。但是对于大多数而言，这正是做好梦的时候，就应该是深度睡眠的时间。如果这个时候总是醒来，一直睡不着的话，那么第二天的精神状态也会越来越差，身体健康或许都会受到影响。
人为什么经常在凌晨四五点钟的时候醒过来？
被尿给憋醒的，有些人晚上睡觉之前喝了很多的水，经过一夜的新陈代谢，身体内堆积的尿液已经很多了。如果多到身体无法承受的话，那么尿意就会慢慢将自己给叫醒。如果人从熟睡的状态中醒来的话，那么想要再次入睡就会变得非常困难，尤其是一些上了年纪的人。
生物钟被打乱，定时就要醒。现在很多人都有熬夜的习惯，渐渐地自己本来的生物钟就会被打乱，该睡觉的时候睡不着，经常失眠。等到应该睡觉的时候，自己又会醒过来，想睡也睡不着了。最后就形成了一个恶性循环，生物钟变得更加紊乱了，睡眠质量也会越来越差。
咖啡或者浓茶类饮料的影响，这些饮料大多是用来提神的，晚上睡觉之前最好不要喝，否则更不容易进入到睡眠模式。好不容易睡着了，也会出现早醒的情况，天不亮眼睛就睁开了，之后再想继续睡觉的话，或许就会变得比较困难了。
晚上睡得太早，也会造成第二天醒得过早。现在很多人都觉得早睡早起身体好，每天晚上七八点钟就开始躺在床上睡觉了，而身体在得到足够的休息之后，自然而然醒的就比较早了，凌晨四五点就醒来也是理所当然的事情。
另外，如果一个人的神经比较敏感、衰弱的话，那么早上也很容易就会别吵醒。比如说鸡叫或者是狗叫声之类的动静，都会将自己从睡眠状态中给叫醒。当然如果周围的环境发生一些改变的话，人也比较容易醒来过，之后也就没有那么容易睡着了。
又或者是心里面有事，睡觉也就变得不安稳了，很容易就会醒过来。比如说一些上班族的工作没有完成，心里面一直纠结第二天上班应该怎么交代，整个人的情绪都会比较紧张。在这种状态下入睡本来就是一件较为困难的事情，要想睡得香就更加不可能了。
怎样才能避免凌晨早醒的情况出现呢？
首先是一定不要熬夜，生物钟要保持稳定。其次就是睡觉之前不要喝太多水，尤其是不要喝咖啡、浓茶之类的饮料，最好也不要吃宵夜，否则都会影响到自己的睡眠质量。再来就是晚上尽量不要睡得太早，10点左右睡觉就差不多了，否则第二天早上会醒得很早。不过要是自己真的特别累，早睡也是可以的。
如果晚上实在睡不着觉的话，可以泡泡脚，或者是听听舒缓的音乐，又或者是起来散散步，缓解一下心情，这样或许能睡得更香。
微信扫一扫 
