一到凌晨四五点就醒来,再也睡不着?多半离不开这些原因

日出而作,日落而息。这已经是很古老的一种生活作息了,然而现代人的健康作息时间应该是在晚上11点之前入睡,睡满八小时,也就是在早上七点之前起床就可以了。不过现在很多人睡到半夜四五点的时候,就会醒过来,再想入睡就变得非常困难了,然后一直睁着眼睛等天亮。

凌晨四五点钟的时候,虽然也有很多人都已经开始起床工作了,比如说一些早餐店的工作人员,又或者是马路上的清洁人员等。但是对于大多数而言,这正是做好梦的时候,就应该是深度睡眠的时间。如果这个时候总是醒来,一直睡不着的话,那么第二天的精神状态也会越来越差,身体健康或许都会受到影响。

人为什么经常在凌晨四五点钟的时候醒过来?

被尿给憋醒的,有些人晚上睡觉之前喝了很多的水,经过一夜的新陈代谢,身体内堆积的尿液已经很多了。如果多到身体无法承受的话,那么尿意就会慢慢将自己给叫醒。如果人从熟睡的状态中醒来的话,那么想要再次入睡就会变得非常困难,尤其是一些上了年纪的人。

生物钟被打乱,定时就要醒。现在很多人都有熬夜的习惯,渐渐地自己本来的生物钟就会被打乱,该睡觉的时候睡不着,经常失眠。等到应该睡觉的时候,自己又会醒过来,想睡也睡不着了。最后就形成了一个恶性循环,生物钟变得更加紊乱了,睡眠质量也会越来越差。

咖啡或者浓茶类饮料的影响,这些饮料大多是用来提神的,晚上睡觉之前最好不要喝,否则更不容易进入到睡眠模式。好不容易睡着了,也会出现早醒的情况,天不亮眼睛就睁开了,之后再想继续睡觉的话,或许就会变得比较困难了。

晚上睡得太早,也会造成第二天醒得过早。现在很多人都觉得早睡早起身体好,每天晚上七八点钟就开始躺在床上睡觉了,而身体在得到足够的休息之后,自然而然醒的就比较早了,凌晨四五点就醒来也是理所当然的事情。

另外,如果一个人的神经比较敏感、衰弱的话,那么早上也很容易就会别吵醒。比如说鸡叫或者是狗叫声之类的动静,都会将自己从睡眠状态中给叫醒。当然如果周围的环境发生一些改变的话,人也比较容易醒来过,之后也就没有那么容易睡着了。

又或者是心里面有事,睡觉也就变得不安稳了,很容易就会醒过来。比如说一些上班族的工作没有完成,心里面一直纠结第二天上班应该怎么交代,整个人的情绪都会比较紧张。在这种状态下入睡本来就是一件较为困难的事情,要想睡得香就更加不可能了。

怎样才能避免凌晨早醒的情况出现呢?

首先是一定不要熬夜,生物钟要保持稳定。其次就是睡觉之前不要喝太多水,尤其是不要喝咖啡、浓茶之类的饮料,最好也不要吃宵夜,否则都会影响到自己的睡眠质量。再来就是晚上尽量不要睡得太早,10点左右睡觉就差不多了,否则第二天早上会醒得很早。不过要是自己真的特别累,早睡也是可以的。

如果晚上实在睡不着觉的话,可以泡泡脚,或者是听听舒缓的音乐,又或者是起来散散步,缓解一下心情,这样或许能睡得更香。

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