蹲墙功

全称“面壁蹲墙松腰法”，长期练习可增强体质、抻拉脊柱、平衡气机、调理脏腑，达到筋柔骨强的效果，同时畅通督脉，生发阳气，有助于缓解经络不通、气血不顺所致的各种疾病。长期坚持练习蹲墙，左右气机不平衡的病态也能得到调整，可以纠正脊柱偏歪，能使身形端正挺拔。

动作步骤

面对墙壁，两脚并拢，平铺于地，脚尖靠近墙根，周身中正，两手自然下垂，两眼轻轻闭合，全身放松；下蹲时，低头含胸，两肩前扣，腹部肚脐回收，腰部命门后凸，提肛缩臀，骶骨尾闾下垂，腰膝松软下落；蹲到最低限度时，胸部紧贴大腿，大腿紧贴小腿，两臂自然下垂，或者抱小腿。上起时，头顶百会上领，带动全身逐渐站直。要求精神内守，上下起落，速度均匀，反复进行。

进阶阶段

年轻力壮者在按标准姿势完成整个动作之后，除了增加蹲墙的时间或次数，还可以通过加大难度来提高锻炼效果：赤脚蹲墙：赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。大大加强了对脊柱的抻拉作用。

撑臂蹲墙：这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右手举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。

背手蹲墙：两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。

拳抵鼻尖蹲墙：蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖。熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。

蹲墙耗功：当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作站庄来练，坚持的时间越长越好。若此时能在鼻尖前放置两拳，则效果会更好。

注意事项

起落过程中，额头、鼻尖始终正对墙壁，头脸不可偏歪、倾斜，两脚穿平底鞋或者不穿鞋。在难度上要循序渐进，年老体弱或者腰腿有毛病者练习时可以两手抓扶栏杆、门框、树木或者其他固定的物体，也可以双手扶着膝盖来蹲。练习之前，应尽可能先让自己的精神和躯体充分地放松下来。蹲墙功运动强度比较大，练时容易出汗，适当出汗可以促进气血循环，增强新陈代谢，但是大汗淋漓却会耗伤气血，尤其是在冬季练习时更不应该大量大汗，此外，练习的时间最好安排在白天。

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